Meniu Keto-dietă pentru săptămână

Toată lumea visează la o figură subțire, ca în fotografie. Dacă natura nu a acordat un astfel de avantaj, atunci nu te deprima. O dietă keto, meniul săptămânal pe care îl puteți face grație acestui articol, este perfectă pentru cei care vor să piardă kilogramele în plus în scurt timp, fără a dăuna organismului sau preferă culturismul. O astfel de dietă vă va permite întotdeauna să rămâneți complet, în timp ce grăsimile vor fi defalcate.

Principii de bază ale unei diete fără carbohidrați

Dacă o dietă cu calcul de calorii nu este potrivită, atunci merită să aveți în vedere pierderea în greutate, pe de altă parte. O dietă keto, un meniu variat pentru săptămână, care te va ajuta să slăbești, nu te obligă să reduci mărimile porțiilor. Principiul său principal este restricția carbohidraților la 40 g pe zi. Este indicat să descompunem mâncarea în 4-5 mese. Pentru o eficiență maximă, se recomandă combinarea pierderii în greutate cu antrenamentul. Plusul meniului de dieta keto este că este permis să mâncați umpluturi.

Sportivii adesea folosesc o dietă fără carbohidrați pentru „uscare”. Prima fază a unei diete ceto-ciclice include activitatea fizică asupra organismului și restricția maximă a carbohidraților. Acest lucru ajută organismul să se alinieze activității productive a pierderii în greutate. În a doua săptămână a meniului, puteți diversifica și crește cantitatea de carbohidrați la 40 g pe zi.

Masa produsului

Pentru a calcula corect cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., trebuie să vă familiarizați cu compoziția lor în 100 g din fiecare produs. Date despre legume, fructe, carne, pește - în tabel:

legume

hidrati de carbon

Fructe și fructe de pădure

hidrati de carbon

Carne și cârnați

hidrati de carbon

pește

hidrati de carbon

dovlecei

5,7

caise

10,5

miel

0,0

Pește oceanic

0,0

varză

5,4

banane

22,4

carne de vită

0,0

Pește de râu

0,0

cartofi

19,7

rodie

11,8

Carnea de porc

0,0

Pește de mare

0,0

cepe

9,5

pară

10,7

vițel

0,0

calmar

0,0

morcovi

7,0

piersici

10,4

pui

0,6

creveți

0,0

castraveți

3,0

Merele

11,3

Varenkov

0,0

Calea de mare

0,0

Ardei iute

4,7

portocaliu

8,4

crenvursti

0,0

Paste "Ocean"

3,0

roșii

4,2

grapefruit

7,3

Cârnați vindecați

0,0

trepang

0,0

salată

2,2

struguri

17,5

ouă

0,6

caviar

0,0

        

ciuperci

hidrati de carbon

nuci

hidrati de carbon

Produse lactate

hidrati de carbon

  

alb

1,6

alună

9,9

chefir

3,8

  

hribi

3,7

migdale

13,6

lapte

4,7

  

orange-cap boletus

3,4

nuc

10,2

Crema acru

3,2

  

russule

1,4

arahide

9,7

brânză

0,0

  

bureții

1,0

Seminte de floarea soarelui

5

Cascaval

1,3

  

Crearea unui meniu pentru săptămână

Dezvoltarea unei diete pentru pierderea în greutate este foarte simplă atunci când știi ce este acceptabil pentru utilizare. Dacă, după ce ai citit tabelul, ți-a plăcut dieta keto, atunci meniul săptămânii va fi foarte simplu. Rețete de dietă fără carbohidrați sunt create din această listă de produse:

  • carne;
  • pește;
  • fructe de mare;
  • păsări de curte;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă;
  • verdeață;
  • fructe neîndulcite;
  • legume fără amidon.

Compoziția meniului poate fi modificată folosind produse alimentare echivalente fără carbohidrați. Versiunea clasică implică:

  1. Micul dejun. Omleta saraca in grasimi cu ierburi.
  2. Al doilea mic dejun. Un pahar de iaurt sau kefir fără zahăr.
  3. Masa de prânz. Supa de pui fara taitei sau cartofi.
  4. O gustare după-amiază. Salată de legume sau pește la aburi.
  5. Cina. Carne sau păsări cu conținut scăzut de grăsime.

Rețete de dietă cetonică

Nu credeți că meniul dvs. se va limita la consumul de ouă și carne fiartă. Rețete simple de carbohidrați simple și delicioase, dintre care veți găsi mai jos, vă diversificați dieta. Salata de pui de spanac este o alegere excelentă pentru o mușcătură pentru a mânca sau cina. Ingredientele sale:

  • piept de pui - 100 g;
  • spanac - 2 linguri;
  • salata verde - 50 g;
  • ardei gras - 1 buc .;
  • ulei de măsline - 2 linguri;
  • suc de lămâie după gust.

Cum se gătește:

  1. Fierbe pieptul fără sare, tăiat în fâșii.
  2. Înmuiați spanacul în apă clocotită timp de câteva minute, tocați.
  3. Tăiați ardeiul și verdeața în fâșii.
  4. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu ulei și suc de lămâie.

Dimineața începe cu un mic dejun hrănitor. O omletă delicioasă și satisfăcătoare cu slănină îți poate satisface foamea și energia. ingrediente:

  • ouă - 4 buc .;
  • slănină - 100 g;
  • unt;
  • sare, piper roșu.

Cum se gătește:

  1. Tăiați slănina în felii, prăjiți la foc mare timp de 3 minute.
  2. Bateți ouăle cu sare și piper într-un bol separat până la neted.
  3. Turnați masa rezultată în tigaie, acoperiți și reduceți căldura. După 10 minute puteți începe micul dejun.

Află la ce este bună alge marine.

Video despre dieta keto

Mai esti supraponderal? O selecție a acestor videoclipuri vă va spune cum să uitați permanent de kilogramele în plus. Faceți meniul dvs. gustos și sănătos de alimente fără carbohidrați și pierdeți în greutate pentru sănătate. Dacă alte diete implică o limitare a cantității de porții, atunci nu veți ști ce este foamea. Rezultatele pierderii în greutate vor fi mulțumite într-o săptămână.

Meniu de uscare

Mâncare fără carbohidrați

Produse fără carbohidrați

Opinii

Lena, 26 de ani - Pentru mine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai eficientă. Din când în când am pierdut 6 kg pe el, fără probleme. Avantajul dietei este că nu trebuie să îți fie foame, uneori chiar și alcoolul este permis. Acum practic un astfel de meniu când văd că pierd forma. Câteva săptămâni pe dietă - și din nou, frumusețe!
Marina, 49 de ani - Mi-a fost foarte greu să limitez drastic cantitatea de carbohidrați. Îmi plac cerealele și dulciurile. Am sfârșit să mă chinui pe proteine ​​și legume timp de 2 săptămâni, fără niciun rezultat. Fiica s-a asigurat că este necesar să continue, că se presupune că trupul nu fusese încă reconstruit, dar mi-am dat seama că un astfel de meniu nu era pentru mine. O dietă cetonică nu este cea mai ieftină, dar nu are niciun efect.

Atenție! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.